Repensar la dieta atkins

Así que podríamos volver a “repensar” esto: haga de cuenta que las dos primeras semanas de Atkins son la época ideal para adquirir un compromiso total, época durante la cual usted se dedicará a su nuevo estilo de vida con cuerpo y alma. ¿Está listo? Aquí están las reglas. Memorícelas como si su vida dependiera de ellas: 1.No se salte las comidas. Coma tres comidas normales al día, o cuatro o cinco comidas más pequeñas. 2.No deje que pasen seis horas sin comer. Algunas per- sonas necesitan comer un snack cada cuatro horas. 3.Consuma la suficiente cantidad de proteína. Coma pollo, pescado, mariscos, carne, huevos, y siéntase confortablemente satisfecho pero no repleto con un impacto muscular como dice https://bitly.com/bundles/alataquer/1. 4.Consuma una buena cantidad de grasas naturales y puras. Éstas incluyen aceite de oliva, mantequilla, mayonesa, crema de leche y aceites de semillas, de frutos secos o de vegetales (preferiblemente pren- sados en frío) como el de ajonjolí, cártamo (alazor), linaza, nuez, canola y maíz. También puede consumir margarinas libres de grasas trans (hidrogenadas), que encontrará en tiendas de productos naturales y en supermercados. Las grasas naturales también están presentes en alimentos como la carne, el pescado, las aves, los huevos y el queso para vencer la ansiedad. 5.Evite cualquier tipo de aceites hidrogenados. Se encuentran en la manteca y en casi todas de las marga- rinas, así como en la mayoría de los alimentos horneados procesados. Usted no consumirá estos ali mentos ricos en carbohidratos durante la Inducción y, de hecho, debería eliminarlos permanentemente de su dieta. 6.No consuma más de 20 gramos de carbohidratos ne- tos al día. La mayor parte de esos 20 gramos deberán provenir de verduras para ensalada y otras (usted po- drá comer tres tazas de verduras o de otras hortalizas, o bien dos tazas de ensalada más una de otras ver- duras como se dice en el libro celulitis nunca mas ). También podrá comer una o dos porciones de algunos productos bajos en carbohidratos http://www.google.es , siempre y cuando consuma un máximo de 20 gramos de carbohidratos netos diarios. 7.No consuma frutas, pan, pasta, cereales, legumbres, vegetales con almidones o cualquier otro alimento que contenga azúcar o harina durante la fase inicial de la pérdida de peso. 8.A excepción de queso, crema o mantequilla, no con- suma productos lácteos. 9.No coma frutos secos ni semillas durante las primeras dos semanas. (Si permanece en la fase de Inducción, podrá añadir una onza de frutos secos y/o semillas en la tercera semana. Evite la mantequilla de maní u otros productos a base de frutos secos que sean hidro- genados. Las mantequillas no hidrogenadas se reco- nocen porque tienen una capa de aceite en la parte superior del envase y hay que agitarlas antes de consumirlas.) 10.Consuma sólo los alimentos incluidos en la Lista Maestra. 11.Deje que su apetito sea su guía. Coma cuando sienta hambre pero deténgase cuando se sienta satisfecho y con ello pueda vencer la ansiedad https://sites.google.com/site/vivesinansiedadya/vencer-la-ansiedad. 12.Coma un pequeño snack bajo en carbohidratos si siente hambre entre comidas para hacer un impacto muscular . 13.Si no siente hambre a la hora de alguna comida, coma un pequeño snack bajo en carbohidratos y acom- páñelo con suplementos nutricionales. 14.No crea que algunos alimentos son bajos en carbohi- dratos. Revise su contenido en cada paquete o utilice un contador de gramos de carbohidratos. 15.Tenga cuidado con los carbohidratos ocultos cuando coma por fuera. Los aderezos y las salsas suelen con- tener harinas, almidón de maíz y azúcar. 16.Cuente cada sobre de edulcorante artificial como si fuera un gramo de carbohidratos netos. Utilice sucra- lose (Splenda®), sacarina (Sweet’N Low®) o acesul- fame K (Sweet One) para endulzar. 17.Evite la cafeína del café, el té y las gaseosas. El con- sumo excesivo de cafeína puede causar niveles ines- tables de azúcar en la sangre y le puede crear ansiedad de azúcar.

18.Beba al menos ocho vasos de agua de ocho onzas al día. 19.Si tiene estreñimiento, tome una cucharada diaria de cáscaras de psyllium disuelta en una taza de agua. También puede agregarle linaza en polvo a un batido o acompañar ensaladas o vegetales con hojuelas de salvado de trigo. No necesita incluir la fibra en su cuenta diaria de carbohidratos. 20.Tome multivitaminas de buena calidad que contengan potasio, magnesio y calcio, así como un suplemento de aceites grasos esenciales todos los días con esto de celulitis nunca mas desde http://esacelulitisnuncamas.blogspot.com. No tome suplementos de hierro, a no ser que tenga una deficiencia de este mineral. Palabras para Reflexionar Una vez más, estas preguntas han sido elaboradas para ayudarle a llevar un registro de su progreso con Atkins. Si usted no sabe cuál es su peso exacto, es hora de subirse a la báscula y anotarlo. Las mediciones e indicadores de la salud serán útiles para evaluar sus resultados, a la vez que le servirán de inspiración para mantenerlo concentrado en alcanzar sus metas. Si está desagradablemente sorprendido por las cifras que escribe, relájese: usted ha decidido hacer Atkins y ya ha dado el paso más importante en el camino para lograr una mejor salud y un cuerpo más delgado.