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Tu Dosis de Salud Integral No. 131
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- ¿Cuáles son las 5 preguntas claves a hacer para tener una conversación profunda, generar conexión y claridad mental?
- ¿Que es el SARA y porque debes de ubicar su trabajo?
- ¿Cómo una sanación colectiva puede ayudarte a subir tu HRV y a bajar tu pulso en reposo?
- Te comparto este gran playlist de meditaciones guiadas para mejorar el sueño, reducir latencia y dormir corrido.
- Los beneficios ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 130
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- ¿Cuáles son las 6 necesidades emocionales humanas que hay que vivir?
- ¿Por qué es muy importante para el cerebro vivir estas necesidades emocionales humanas?
- ¿Cuál es la relación de competir o meterte a un reto deportivo o físico con estas 6 necesidades emocionales humanas y con la salud cerebral y emocional?
- La neurociencia de competir
- ¿Cuáles son las relaciones cornerstones y cuáles ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 129
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- ¿Cuál es la suplementación básica que debo de consumir?
- ¿Si como bien y saludable por qué suplementarme?
- ¿Qué sirve y que no sirve de la suplementación?
- ¿Cómo diferenciar un suplemento adecuado vs uno que no sirva o absorba?
- ¿Cuáles serían los 3 suplementos más importantes a consumir que todo humano necesita?
- ¿Por qué el alzheimers es una enfermedad derivada del estilo de vida y no ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 128
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- ¿Qué es mejor autofagia o la construcción muscular para la longevidad?
- ¿Qué tiene más beneficios la autofagia o la masa músculo esquelética de acuerdo a la ciencia?
- ¿Se pueden las dos?
- ¿Cuál sería la estrategia para llevar los dos?
- ¿Cuáles son las Etapas Hormonales de Los Cromos XY (género masculino)?
- ¿Por qué necesitas tener leucina circulando en el torrente sanguíneo?
- ¿Qué tan g...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8563903-tu-dosis-de-salud-integral-no-127"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 127
</h5>
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En Tu Dosis de Salud Integral No. 127 aprenderás:

- ¿Qué es un detox digital?
- ¿Cuáles son los beneficios a nivel científico de un detox digital?
- ¿Cual es el lado oscuro del mundo digital?
- ¿Cómo llevar a cabo un detox digital?
- Hacks para un detox Digital
- ¿Cómo es que yo lo practico?
- Nuevo Estudio: Las dietas cetogénicas alteran la microbiota intestinal
- ¿Por que si llevas a cabo un...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 126
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Lo que aprenderás hoy en Tu Dosis de Salud Integral No. 126:

- Las diferencias entre el cerebro masculino vs el femenino
- ¿Cuál es el neuro-regulador maestro del género masculino y cual es el del femenino?
- ¿Cuál es el sistema neuroendocrino y porque debes de saber como funciona?
- ¿Qué acciones podemos hacer para ayudarnos entre los dos géneros?
- La relación entre el burnout, la dopamina, ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 125
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Esta semana en Tu Dosis de Salud Integral No. 125:

- Las estadísticas sobre el cáncer de colón y por qué va en aumento entre los más jóvenes.

- ¿Cuáles son las 6 causas del cáncer de colon?

- ¿Qué acciones puedes hacer que ayuden a prevenir el cáncer de colon?

- ¿Existe a caso un examen que puede diagnosticar cáncer en una etapa temprana para evitar que se desarrolle o pase a una etapa tard...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8555917-tu-dosis-de-salud-integral-no-124"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 124
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- Los JJOO Paris 2024 fueron los juegos que rompieron récord en propuestas de matrimonio. Aquí te cuento quien se hinco y se arrodillo de los atletas.
- Los 7 momentos destacados y hermosos que movieron a estas olimpiadas donde el apoyo familiar, el apoyo colectivo y el trabajo en equipo ganó.
- ¿Cómo es que Courtney Daultwalter la ultramaratonista ayudo al equipo de soccer femenil de Estados U...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 123
</h5>
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- Los 5 puntos más importantes de estos juegos olímpicos
- Mis 15 momentos favoritos de Paris 2024
- Te cuento el más allá de lo que ves en las redes y en los medios.
- ¿Que es el deportivismo y el olimpismo?
- ¿Por qué estos juegos vienen a apoyar a la humanidad?
- Las olímpicas que compitieron embarazas y porque esto debe de celebrarse
- ¿Haters y body shamers en las redes quien les dio la vu...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8546198-tu-dosis-de-salud-integral-no-122"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 122
</h5>
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- ¿Qué es el vo2 max?
- ¿Por qué es una métrica que predice la longevidad?
- ¿Cómo lo puedes subir?
- ¿Que suplementos aumentan el Vo2 max?
- ¿Cual es el Vo2 Max adecuado para tu rango de edad y género?
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- ¿Qué es la dopamina compuesta y porque quiero apoyarte a que la subas?
- Estas dos atletas son las mejores de todos los tiempos y están listas pa...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 121 
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- ¿Tu manejas tu tiempo o el te maneja a ti?
- ¿Cuál es mi modelo mental en relación al tiempo?
- ¿Por que los ciclistas deben de subir su masa muscular para volverse rápidos y subir sus vatios?
- ¿Quienes son los atletas más rápidos del mundo?
- El récord mundial de 100 m femeninos sigue teniendo el nombre de la estadounidense Florence Griffith-Joyner y ya lleva 35 años sosteniendolo ¿Quién es...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 120
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- ¿Cuáles son las estrategias para bajar la presión arterial con hábitos y ejercicio?
- ¿Cuál es la diferencia entre NO procesar grasas y NO digerir grasas?
- ¿Cuáles son los principales micronutrientes del performance cognitivo?
- ¿Qué son los fosfólipidos y porque son importantes para tu salud cerebral?
- ¿Que tiene que ver la resistencia a la insulina y la reducción de erecciones?
- ¿Que vit...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 119
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- ¿Que es estar circadianamente fit?
- ¿Qué acciones te evitan de estar circadianamente fit?
- ¿Cuál es el biorritmo masculino y cómo funciona?
- ¿Cuál es el biorritmo feminino y cómo funcional?
- ¿Cuáles son los poderes cognitivos de tus fases hormonales?
- Mini-master class para los Cromos XY (hombres) sobre como entender a sus cromos XX a través de sus fases hormonales
- ¿Por que no se le ha...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 118
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- Las 10 lecciones de vida para darte espacio, dejarte sentir y moverte de lugar.
- ¿Qué significa ampliar nuestro nosotros?
- ¿Cómo es encuerpar nuestras sentimientos?
- ¿Cómo es que nuestros cuerpos llevan nuestras historias?
- ¿Por que vivir con autenticidad mejora la función cognitiva?
- ¿Que son los separadores de los pies y porque ayuda a tu postura, balance y caderas?
- Te comparto la úl...
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Tu Dosis de Salud Integrla No. 117
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- Las 20 reglas para tener un Fitness IQ elevado para los 40 años
- ¿Cuáles son las 3 rutinas de vida con las que te debes de casar para tener una larga vida de calidad y con mucha energía?
- Mis dos suplementos claves que me he mantenido muy constante en consumir
- ¿Qué es la ventana de nutrición y porque debes masterearla?
- ¿Cuáles son los 6 ejercicios base en los que te debes de volver fuer...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 116
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- ¿Qué paso en el congreso de medicina funcional anual?
- ¿Que es el microbioma oral?
- ¿Cómo balancear el microbioma oral?
- ¿Que usar en vez de un enjuage bucal para no desbalancear el microbioma oral?
- ¿Cómo distribuir macros de proteína y carbos para ganar masa muscular?
- ¿Cual es la medicina-centrada-muscular?
- ¿Que es estar circadianamente FIT?
- ¿Por que los polifenoles te ayudan a es...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 115 
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- ¿Cómo medir tu resiliencia corporal?
- ¿Como lograr identificar si tu cuerpo tiene la capacidad de recuperarse?
- ¿Cómo evitar el burnout y medirlo para evitarlo?
- ¿Cómo tener una recuperación excepcional y fuerte?
- ¿Cómo medir tu restauración?
- Nuevo estudio sobre cómo el ver al mar regula tus signos vitales
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- ¿Por que est...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 114
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- Conoce la descompresión de rendimiento
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Tu Dosis de Salud Integral No. 113 
</h5>
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Tu Dosis de Salud Integral No. 112
</h5>
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- ¿Cuáles son las ventajas del cerebro maternal?
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Tu Dosis de Salud Integral No. 111
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Tu Dosis de Salud Integral No. 110
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Tu Dosis de Salud Integral No. 109
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Esta semana en Tu Dosis de Salud Integral No. 109:

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- ¿Cómo bajar la rigidez de la espalda baja, lo...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 108
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- ¿Qué es la neurociencia afectiva?
- ¿Y cómo te puede empujar a hacer un cambio verdadero?
- ¿Cuáles son los tres ingredientes claves para moverte de lugar, para acumular nuevos hábitos beneficios de manera fácil y ver progreso de manera más rápida?
- ¿Cómo subir de nivel en cualquier área de tu vida?
- ¿Cuál es la nueva ciencia alrededor del growth mindset o mentalidad de crecimiento?
- ¿Que ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 107
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- ¿Cómo escoger tu tipo de ayuno?
- ¿Qué ayuno te puede perjudicar y que ayuno te puede beneficiar?
- ¿Cómo ver mucho más allá de los titulares de los medios y saber fortalecer tu poder de discernimiento?
- ¿Por que el ayuno nocturno puede ser el más beneficioso?
- ¿Por que las mujeres NO deben de ayunar sobretodo antes del ejercicio?
- ¿Que es la intimidad artificial?
- ¿Por que la soledad mod...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 106
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- ¿Las mujeres tienen que hacer menos ejercicio que los hombres para ser más longevas sí o no? (nuevo estudio)
- ¿Qué tanto menos ejercicio o cuál es la dosis ideal de ejercicio para mantener tu longevidad y al mismo tiempo tu performance deportivo?
- ¿Por que los hombres mejoran más rápido la zona 2?
- ¿Estiramiento dinámico o estiramiento estático cual es mejor antes de tu ejercicio?
- ¿Por q...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 105
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- ¿Como mejorar el rendimiento cognitivo de tus hijos?
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- ¿Qué serían tres recomendaciones de alimentación que los pueden ayudar?
- ¿Por que las redes sociales son la comida chatarra de la vida social?
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- ¿Por que los trail runners estan sufr...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 104
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- ¿Qué son las miokinas y porque debes de producirlas?
- ¿Qué tipos de ejercicio generan ciertas miokinas?
- ¿Cuáles miokinas debes de producir más seguido para mejorar tu performance cognitivo y prevenir enfermedades neuro-degenerativas?
- ¿Cuáles son las zonas de frecuencias cardíaca y como las puedes utilizar a tu favor?
- ¿Que miokinas produces en que zonas de frecuencia cardiaca?
- ¿En que...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 103
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-  ¿Cómo lidiar con la infoxicación?

- ¿Cómo forjar tu poder de discernimiento y saber a quien hacerle caso?

- ¿Cómo leer estudios científicos?

- ¿Por que el movimiento del biohacking puede darte luz ante tanta información que hay?

- ¿Cuáles son los efectos psicológicos de las pastillas anticonceptivas?

- ¿Por que las patillas anticonceptivas pueden empujar el que no te atraigan los rasgos...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8451023-tu-dosis-de-salud-integral-no-102"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 102
</h5>
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- Te comparto mis 12 libros que he leído este último año.

- Varios de neurociencia, unos de deporte, unos de nutrición, biohacking para mujeres, neurohacking, otros de memoria, de crecimiento personal, otros de las composiciones corporales y más.

- Entre ellos Forever Strong, Remember, Smarter Tomorrow, What our food ate, Built To Move, Master of Change, Seven lessons of the brain, Winter Swi...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 101
</h5>
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- ¿Como ser flexible ante el cambio?
- Consejos del tenista Roger Federer sobre como ser longevo en su deporte
- ¿Cómo hackear tus hormonas?
- ¿Cómo manejar tu fase menstrual, folicular, ovulatoria y lútea?
- ¿Que hierba es el gran hack para mejorar tu humor y reducir bochornos?
- Los beneficios de la menopausia
- El hack para vivir con calidad de vida es la movilidad y la fuerza
- ¿La taurina ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 100 
</h5>
<div class="text-line-clamp text-line-clamp-3 balanced-p fs-8 text-muted text-break">
- ¿Qué significa la auto-contención?

- ¿Cuáles son las características de una persona que sabe auto-contenerse?

- 12 herramientas tangibles para aumentar tu sentido de auto-contención

- Ejemplos de respiraciones resonantes para subir el HRV

- ¿Cuáles son las hierbas y adaptogenos que le dan un apapacho al sistema nervioso? ¡Te comparto las que yo uso!

- La sociedad de la nieve y datos curi...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 99 
</h5>
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Hoy en Tu Dosis de Salud Integral No. 99:
- El Caso Ozempic
- ¿Por qué esta revolucionando la crisis de la obesidad y la diabetes?
- ¿A quien si le puede ayudar y a quien no?
- ¿Cómo ayuda a la composición corporal?
- ¿Apoya a la longevidad?, ¿qué es la cara ozempic?
- ¿Aún seguimos obsesionados con la delgadez extrema?
- ¿Cómo va a ayudar a reducir costos médicos gubernamentales?
- ¿Cuáles son...
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30m
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Tu Dosis de Salud Integral No. 98
</h5>
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- ¿Cómo desarrollar un sentido de agencia?
- Los 7 principios para aumentar el sentido de agencia:
- ¿Como controlar el exceso de estímulos?
- ¿Cómo asociarte selectivamente?
- ¿Por que es importante que te posiciones como el aprendiz eterno?
- ¿Cómo puedes gestionar tus emociones al cuestionar tus creencias?
- Descubre y dale fuerza a estas dos tipos de intuiciones: Estrátegica y Experta
- ¿Po...
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<span><span class="js-time" data-epochtime="1703759400" data-format="short_date">Dec 28, 2023</span></span>
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8419504-tu-dosis-de-salud-integral-no-97"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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<h5 class="text-line-clamp text-line-clamp-3 balanced-h fs-6 fs-5-lg fw-normal mb-0">
Tu Dosis de Salud Integral No. 97
</h5>
<div class="text-line-clamp text-line-clamp-3 balanced-p fs-8 text-muted text-break">
- Las tendencias del Biohacking, Fitness y Wellnes del 2024
- ¿Cuál será la nueva suplementación?
- ¿Por qué la salud auditiva será muy importante a tratar?
- La nueva forma de viajar
- ¿Por que la comunidad científica no estudia a las mujeres y cual será el cambio en el 2024 para si estudiarnos?
- Get Young with your own supply
- ¿La ectoína que es?
- ¿Cuáles serán los nuevos club sociales?
- ...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8414844-tu-dosis-de-salud-integral-no-96"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 96
</h5>
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- ¿Qué es una Experiencia Variable y porque la neurociencia empuja esta experiencias?

- ¿Cuál es el beneficio principal de una Experiencia Variable?

- ¿Qué otros beneficios me dan las experiencias variables?

- ¿Cómo es que una experiencia variable mejora el performance cognitivo y la salud en general?

- ¿Cómo puedo tener más Experiencias Variables?

- ¿Por que la experiencia sube tu HRV y b...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8412353-tu-dosis-de-salud-integral-no-95"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 95
</h5>
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- ¿Como sanar tu digestión con estos 3 pasos?
- ¿Cómo evitar inflamación digestiva?
- ¿Cómo repoblar tu microbio de bacterias buenas?
- ¿Cómo erradicar bacterias nocivas sin antibióticos?
- ¿Quienes son los hada y porque deberíamos imitar sus prácticas de alimentación lo más que podamos?
- ¿Qué análisis son los ideales para hacerte un estudio profundo de tu flora intestinal?
- ¿Cuáles son las 7...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8408795-tu-dosis-de-salud-integral-no-94"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 94
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Empiezo diciendo que es Tu Dosis de Salud Integral No. 93 PERO ME EQUIVOQUE si es la 94 para que no te espantes.

- ¿Cómo bajar tu estrategia de nutrición e hidratación para una competencia?

- ¿Cómo medir cuantos gramos de carbos necesitas?

- ¿Cuánto sodio necesitas?

- ¿Que suplementación es ideal para mejorar tu oxigenación durante tus competencias?

- Este hack me reduce mi percepción de e...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8405489-tu-dosis-de-salud-integral-no-93"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 93
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- ¿Cómo hackear tu escritorio para mejorar tu enfoque y productividad?
- ¿Por que es importante optimizar tú sentado?
- ¿Por que la terapia de luz brillante mejora tu humor y tu energía?
- Los EMF ¿si sirven estos aparatos para neutralizar?
- The Deepest Breath el documental que te hará sentir una variedad de emociones es sobre el deporte de la apnea y sobre la destreza y ambición de romper rec...
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<div class="text-muted df align-items-baseline gap-2 fs-8">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 92
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-Las 7 preguntas claves a reflexionar este año para construir nuevas metas

- ¿Que es una habilidad nueva que desarrollaste este año y porque es importante reconocerla?

- La importancia de escuchar los susurros del cuerpo antes de que grite

- ¿Cómo defino el éxito y por que no me gusta esa palabra y porque NO me considero exitosa?

-¿Que tienen en común la creatividad y la constancia?

- El Z...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 91
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- Los 7 pasos para ser inquebrantable en la vida ¿ya los conoces?

- Las 20 acciones específicas evidenciadas por la ciencia y por un estudio meta-analítico sobre cómo ser feliz (nuevo estudio)

- Te comparto el documental The Other Shore que me ayudo a ser mejor atleta y en base a ese documental crearon la nueva película en Netflix llamada Nyad que ahorita la esta rompiendo y nos esta moviendo...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 90
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-  Conoce los KPIs del Entrenamiento del Endurance y del Fitness

- ¿Cómo optimizar tu entrenamiento y tu condición física al conocer como funcionan los biomarcadores Fitness, Fatiga y Forma?

- ¿Cómo lograr un buen fitness pero una baja fatiga antes de tu carrera principal?

- ¿Por que debes de llegar a tu Competencia A con la menor fatiga posible pero el fitness mas alto de tu tempora?

- ¿Po...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8390303-tu-dosis-de-salud-integral-no-89"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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<h5 class="text-line-clamp text-line-clamp-3 balanced-h fs-6 fs-5-lg fw-normal mb-0">
Tu Dosis de Salud Integral No. 89
</h5>
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 -¿Cómo armar tu temporada del 2024 para lograr tus retos deportivos y de fitness con éxito?

- ¿Cuales son las fases del entrenamiento que debes de llevar a cabo durante tu ciclo?

- ¿Que es la fase base, la fase de construcción, la fase pico, la fase taper y la fase de recuperación? ,  ¿Y cómo acomodarlas para lograr tus objetivos tanto de endurece como de fitness para el próximo año?

- ¿Cuá...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 88
</h5>
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- ¿Que habilidad necesitas trabajar para optimizar tu salud?

- ¿Qué no ha captado el colectivo sobre comer sano y nutritivo?

- ¿Qué no hemos entendido sobre hacer ejercicio de manera inteligente?

- ¿Qué tenemos que hacer para evitar caer en ansiedad y depresión que aún no hemos relacionado?

- ¿Cómo destapar nuestro potencial cerebral?

- ¿Cómo estar satisfechos que lo que estamos haciendo e...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8383383-tu-dosis-de-salud-integral-no-87"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 87
</h5>
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- ¿Como desintegrar y entender tus antojos a profundidad y científicamente?

- ¿Cuáles son las soluciones inteligentes para evitar y domar antojos como azúcar, panes, chocolate y más?

- ¿De donde vienen ciertos antojos y que tienen que ver con tu salud emocional y con deficiencias nutrimentales?

- La constancia como una brújula de vida. Te comparto mi participación en el podcast de Lecciones ...
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Tu Dosis de Salud Integral No. 86
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-¿Cómo recuperarte después de unas vacaciones?
- ¡Los 8 hacks claves para desinflamarte!
- Relación entre reducir antojos y el consumo de berberina (estudio)
- Mejora tu digestión con el butirato
- La ciencia y el arte para ser feliz
- La Frase de la semana y más
- Registrate gratis a mi Newsletter Semanal: https://clauzaragozam.substack.com/
- Agenda tu Diagnóstico Inicial con una Coach en Med...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8371186-tu-dosis-de-salud-integral-no-85"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 85
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-¿Cómo anticipar el burnout y el estrés?
- ¿Cómo leer y entender el HRV?
- ¿Cómo medir la carga alostática y evitarla?
- ¿Como pasearte suavemente entre homeostasis y alostasis?
-¿Cómo entender el cuerpo de la mujer para optimizarlo?
- Las Fases Hormonales y las bases de vincular tu entreno con tu ciclo hormonal
-¿Cómo aclimatar al cuerpo para tener éxito en competencias en calor?
- ¿Como aclim...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8367281-tu-dosis-de-salud-integral-no-84"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 84
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- La importancia de saber porque traes carga alostática
- Homeostasis vs Alostasis ¿Cómo saber utilizarlos para tener un cuerpo más fuerte y resistente?
- ¿Cómo transitar las adversidades de la vida con suavidad y sin estrés?
- ¿Cuales son los biomarcadores que te cargan alostáticamente?
- ¿Cómo salirte de la sobrecarga alostatica?
- Vuélvete un maestro del cambio
- ¿Que es la flexibilidad robu...
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<a class="text-decoration-none" href="/posts/8363438-tu-dosis-de-salud-integral-no-83"><div class="Episode-list-grid card-body pan">
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Tu Dosis de Salud Integral No. 83
</h5>
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1.Este protocolo te ayudará a dominar tu sueño
2. ¿Cómo entrar en ritmo circadiano?
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Tu Dosis de Salud Integral No. 82
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